10 meilleurs aliments et 5 recettes pour prendre du poids

L'alimentation : 80% du succès

Vous pouvez faire les meilleures musculations, si vous ne mangez pas assez, aucun résultat.

Voici les 10 aliments indispensables et 5 recettes express pour prendre du poids.

Top 10 aliments pour prise de poids

1. Avocat 🥑 **250 kcal/fruit** - Gras sains - Texture crémeuse - Polyvalent (toast, smoothie, salade)

2. Noix et amandes **600 kcal/100g** - Protéines + gras - Collation idéale - Snack transportable

3. Beurre de cacahuète **600 kcal/100g** - 2 cuillères = 200 kcal - Sur pain, banane, smoothie

4. Huile d'olive **900 kcal/100ml** - Gras monoinsaturés - 2 cuillères sur salade/plat = 200 kcal

5. Riz et pâtes **Base calorique** - Riz complet : 350 kcal/100g sec - Pâtes : 370 kcal/100g sec

6. Viandes rouges grasses **250-300 kcal/100g** - Protéines + fer - Agneau, bœuf

7. Saumon et poissons gras **200-250 kcal/100g** - Oméga-3 - Protéines de qualité

8. Œufs entiers **70 kcal/œuf** - 3-4 œufs/jour = 210-280 kcal - Protéines complètes

9. Lait entier + fromages **Lait entier :** 65 kcal/100ml **Fromages :** 300-400 kcal/100g

10. Fruits secs **Dattes :** 280 kcal/100g **Raisins secs :** 300 kcal/100g **Figues :** 250 kcal/100g

5 recettes express

🥤 Recette 1 : Smoothie "Mass Gainer" (900 kcal) - 1 banane - 30g avoine - 2 cuillères beurre cacahuète - 1 verre lait entier - 1 cuillère miel - 1 cuillère cacao - 3 dattes - Glaçons

Préparation : mixer 2 min. Parfait après entraînement.

🥣 Recette 2 : Bol du matin (800 kcal) - 50g avoine - 1 verre lait entier - 30g amandes concassées - 1 banane coupée - 2 cuillères miel - 1 yaourt grec - Cannelle

Préparation : cuire avoine dans lait, ajouter le reste. Matinale énergisante.

🥪 Recette 3 : Sandwich "Muscle Maker" (700 kcal) - 2 tranches pain complet - 3 cuillères beurre cacahuète - 1 banane en rondelles - Miel - Cannelle

Préparation : beurre cacahuète + banane + miel entre les tranches.

🍝 Recette 4 : Pasta protéinée (1000 kcal) - 150g pâtes cuites - 200g poulet/viande hachée - 2 cuillères huile olive - Parmesan - Champignons, oignons - Crème fraîche

Préparation : cuisson normale, ajouter la crème pour enrichir.

🍚 Recette 5 : Poulet-avocat-quinoa (900 kcal) - 150g quinoa cuit - 150g poulet grillé - 1 avocat - 30g amandes - Huile d'olive - Tomates, oignons

Préparation : composer le bowl. Repas complet et équilibré.

Plan alimentaire 1 journée (3500 kcal)

7h - Bol du matin (800 kcal) Recette 2

10h - Collation (400 kcal) - 2 dattes + amandes - Yaourt grec + miel

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13h - Déjeuner (1000 kcal) Recette 4 : Pasta protéinée

16h - Collation (500 kcal) Recette 3 : Sandwich Muscle Maker

19h - Dîner (900 kcal) Recette 5 : Poulet-avocat-quinoa

22h - Avant coucher (400 kcal) Smoothie simplifié (lait + banane + miel + beurre cacahuète)

= 4000 kcal total

Astuces pour manger plus

1. Buvez calories Smoothies, jus, lait — plus facile que mâcher.

2. Ajoutez gras partout Huile d'olive sur salades, fromage râpé, avocat.

3. Réduisez les fibres Moins de légumes verts volumineux, plus de calories denses.

4. Mangez toutes les 3h Même sans faim.

5. Sortir mange plus Manger en compagnie = plus de calories.

Supplémenter pour booster

Les aliments sont la base, mais les compléments naturels aident : - Maca : stimule appétit - Tiger Nut : nutriments concentrés - Oméga-3 : anti-inflammatoire

FAQ

Les fruits font-ils grossir ? **Les fruits secs oui** (dattes, raisins). Frais modérément (banane, mangue).

Végétarien peut-il grossir ? **Oui** : avocat, noix, légumineuses, produits laitiers, œufs.

Pain blanc ou complet ? **Complet** = mieux nutritionnellement. Blanc = plus calorique.

Le couscous fait grossir ? **Oui** avec sauce riche + viandes + fruits secs.

Les MacDo et pizzas ? **Non recommandé**. Calories vides, gras trans, acné.

Conclusion

L'alimentation est la clé de la prise de poids. Consommez ces 10 aliments et préparez ces 5 recettes régulièrement. Avec 3500+ kcal/jour, vous gagnez 0,5-1 kg/semaine sainement.

**Astuce :** préparez vos repas à l'avance. Facilite la constance.